哑铃向上推胸，3个向上倾斜的器械推胸，塑造整体胸肌厚度。胸肌上中部怎么练胸肌上中部最好的练习方法是1，杠铃2上倾斜卧推，哑铃3上的倾斜卧推，脚垫高的俯卧撑对肩部的作用力更大，所以一定要动作正常，尽量挺胸，注意力集中在胸部。很快，你胸肌的上半部分就会隆起，如果是在健身房，里面应该有一个上斜胸推架，就像我们经常用的卧推架加一个角度，大概是3050度，应该是人们讨论的上斜卧推是专门针对胸部上缘的训练动作。
1、健美高手进来给菜鸟一套胸肌方案吧谢谢
要遵循多组原则，每组68，每组1216。我告诉你几个很有用的东西。你的8*8就更有用了。1俯卧撑全方位锻炼胸肌技能。胸部上侧:向上倾斜(头高脚低，身体与地面成30 ~ 40度)。胸部中部:平卧(身体与地面平行)。胸下侧:向下倾斜(头低，脚高，身体与地面成30 ~ 40度)。胸部内侧:窄距离(双手撑地比肩膀窄)加强三头肌训练。
飞鸟的变化很多，有坐式机器人飞鸟，平板哑铃飞鸟，斜面机，斜面哑铃飞鸟。稍微改变肘关节的位置也可以刺激胸部的不同区域。肘关节对着身体时集中在胸肌下部，肘关节向外时集中在胸肌中部。3.用向上倾斜的器械推胸，塑造整体胸肌厚度。躺在上斜胸推上，使用适中的重量，采用比肩稍窄的握法，将重量推至高处，但不要伸直肘关节，然后控制减量，但不要完全降到底部。
2、如何才能简单高效的练胸?
如果你想简单高效的练出胸肌，只需要简单的做一些俯卧撑，适当搭配一些有氧运动，或者使用一些器械辅助，比如杠铃和哑铃，单杠，就可以达到这样的效果。如果你想高效练出胸肌，那么俯卧撑是最好的选择。做运动的时候，你的胸肌可以得到足够的锻炼。有这些简单有效的胸部练习。首先坚持跑步，因为跑步的时候手会跟着跑，然后结合瑜伽的一些方法。
而且胸部在我们的训练过程中更容易感受到胸肌的收缩和伸展，也就意味着我们更容易增强胸肌，所以胸部也是很多健身朋友都会练的部位。同时，女性朋友的胸部训练有利于胸部的可塑性，可以使胸部更加挺拔丰满，也有利于避免年老后胸部下垂等问题。有些朋友练胸并不偷懒，只是训练过程比较慢，训练效果不是很理想。
3、哑铃锻炼胸肌方法
初级健身计划我现在给你的计划是练四天休息一天。培训内容和我的一样，只是具体程序不一样。我先列出训练课程:第一天:胸部，二头肌，第二天:背部，三头肌，第三天:肩膀，前臂肌肉，腹部，第四天:大腿，小腿，第五天:休息有氧训练每周安排1-2次，时间30分钟。
4、健身房练胸肌,最有效果的方法是练什么?多长时间能出型?
在健身房练胸肌最有效的方法是什么？要多久才能走形？按照下面锻炼三个月，应该会有明显的变化，如果不是太瘦就是太胖。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。做以下运动前先热身10分钟，就可以跑步了。胸部练习:杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟(每组4组)。
每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。训练表达能力最有效的方法是什么？今日英才总裁、亚洲演讲教练黄先生认为:1 .拟定题目。目的有四:使人知，使人信，使人行，使人乐；基本要求有四点:恰当、简洁、吸引人、悦耳，题目要平齐。2.标题类型。(1)一个有主题的人的风度，(2)象征生命的风帆，(3)含蓄沉重的翅膀，(4)觉醒的进步，东方的巨人，(5)提问者的才华在哪里？
5、求正确推胸方法,长的快的
背垫，稍微弓一下腰，臀部尽量往后放。其实就是平躺挺胸收腹翘臀而已，不过更多是在坐垫(凳子)的帮助下完成的。推动晨间呼吸，放下吸气器，慢慢移动。最好有人在旁边看。减脂的话，组数更多，次数更多，体重更轻，速度更快。如果想锻炼肌肉，慢慢增加重量，每组的次数取决于体重。循序渐进。组间休息不超过1分钟，每次完成后放松肌肉。
相对容易练。基本动作:1。仰面平躺在宽凳上，脸朝上，双手各持一个哑铃，双手托起，然后慢慢向两侧展开，就像鸟儿拍打翅膀一样。(练习六组，每组1215次)2。仰卧在宽凳上推平，双手握住杠铃，然后慢慢放在乳头上方，再用力推。此操作应由以下人员完成
6、胸肌中上部怎么练
锻炼胸肌上中部的最佳方法是1。杠铃2上倾斜卧推。哑铃3上的倾斜卧推。脚垫高的俯卧撑对肩部的作用力更大，所以一定要经常锻炼，尽量挺胸，重心放在胸部。向下倾斜俯卧撑可以锻炼胸肌上部，窄距离俯卧撑可以锻炼胸肌内部。俯卧撑各做3组，每组做10到15个以上。就三个动作，48天就可以有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练胸肌外侧，躺在同肩可以练全胸。
7、哑铃上斜推胸,哑铃要不要打平?
哑铃上的倾斜卧推是我们锻炼身体的一个主要训练动作，在胸大肌的上侧。他的训练要领和杠铃卧推差不多，但是它的轨迹会更灵活，能更好的锻炼我们的胸肌。接下来我就分享一些哑铃卧推的细节和要点。这是哑铃卧推的基本版本。我来说说为什么。以上是我个人的一些建议，希望对你有所帮助。很高兴回答你的问题！哑铃斜推在板凳上要放平吗？
8、上侧胸肌的练法是上斜练还是下斜练
改善上半身的位置，比如双手握住床或桌子的边缘，手臂比肩膀略宽，这样胸大肌的上部就会发力。如果你能持之以恒，我相信你的胸大肌上部很快就会肿起来。如果是在健身房，里面应该有一个向上倾斜的胸推架，就是像我们经常用的卧推架那样加一个角度就可以了，大概是3050度左右，应该适合人。这个动作结合卧推(平躺)，每个动作34组，一组1215次，可以很好的改善你说的问题！
下面给你介绍几个练习点:上胸:向上倾斜(头高脚低与地面成30 ~ 40度)中胸:平卧(身体与地面平行)下胸:向下倾斜(头低脚高与地面成30 ~ 40度)内胸:窄距离(双手撑地比肩膀窄)加强肱三头肌训练；中胸:定距离(双手撑地等于肩膀)2 ~ 3组，每组8 ~ 12次；向下斜2 ~ 3组，每组。
9、上斜哑铃卧推详细解读
你一定很熟悉卧推。卧推是公认的增粗胸肌的唯一法宝。上斜哑铃卧推是每个举铁的朋友都应该掌握的自由重量训练动作之一。下面是向上倾斜哑铃卧推的详细解读。下面详细了解一下。卧推有三种变体，一是最基本的平卧推，二是斜卧推，三是斜卧推；当然，这三种卧推都有三种握距，即宽距、肩宽距和窄距。一般来说，除非详细说明，是指与肩同宽的基本握距，与站姿时两脚之间的距离相同。
今天我们要学习的是上斜哑铃卧推，它是基础哑铃卧推的一种变体。因为斜板的倾斜角度，刺激焦点会移到胸大肌的上部，所以这个动作的刺激焦点是胸大肌的上部，也就是胸大肌的锁骨，当然，由于倾斜，你会发现这个动作也会训练三角肌脚趾。和其他很多胸肌训练动作一样，这个动作也会锻炼肱三头肌。